Xem tin tức cho biết đi đầu gối yếu trước ngày trước tiên là điều phải chăng. Đi yếu trong đầu gối giữa chừng? không phổ biến lắm. Đáng buồn thay, rất nhiều chúng ta đều phải đối phó mang cái thứ hai thường xuyên hơn: Đau đầu gối là xuất xứ số hai gây ra chứng đau mạn tính, mang hơn 1/3 số người Mỹ mắc phải chứng đau.
Xem tin tức cho biết đáng kỳ lạ, vấn đề chẳng hề là do đầu gối - bởi vì nó là khớp, nó bị ảnh hưởng bởi những cơ xung quanh, giống như những quads, hamstrings, và bê. "Đầu gối không bao giờ hoạt động cách ly bởi vì cấu trúc mềm của sụn được kiểu dáng," Jill Miller, thầy giáo yoga và tập huấn viên của Yoga Tune Up giảng giải.
những thủ phạm tiêu biểu của đau đầu gối bao gồm chấn thương dây chằng (như ACL bị rách), những quad yếu hoặc hamstrings, hoặc trạng thái mãn tính như viêm khớp. Hoặc đổ lỗi cho công việc của bạn: Ngồi ở bàn làm cho việc cả ngày sở hữu thể tạo ra sự mất cân bằng trong cơ thể bằng cách khiến yếu cơ bắp, Miller nhắc. (Xem thầy thuốc hoặc chuyên viên trị liệu vật lý để tậu ra xuất xứ gây ra đau đặc thù của bạn.)
Xem tin tức cho biết những sự mất cân bằng này với thể theo bạn vào phòng tập yoga. Nghiên cứu cho thấy các bài tập yoga nhất mực (đặc biệt là cân bằng một chân) có thể gây găng cho đầu gối, khi mà tư thế ngồi chồm hỗm và phơi nắng có thể cải thiện sức khoẻ của chân và tránh sự kích thích đầu gối. Đối mang bất cứ ai bị đau đầu gối, điều quan trọng là thực hiện sở hữu nhận thức và ổn định đầu gối bằng cách tích cực ký kết các cơ xung quanh họ, Miller nói.
Điều chậm triển khai đang được đề cập, sở hữu một số đặc điểm cụ thể có thể giúp tạo ra sự cứu trợ - và một đôi vấn đề với thể là vấn đề nếu như thực hành không chính xác. chậm tiến độ là lý do vì sao thấp nhất bạn nên tìm 1 thầy giáo có kinh nghiệm mà bạn tin tưởng và để họ hướng dẫn bạn. Steven Cheng, một giảng sư yoga được chứng thực và chuyên gia của Greatist kể. không những thế, hãy cứng cáp để thầy giáo của bạn biết về bất cứ thương tích hay lo âu nào trước giờ học. cuối cùng, hãy nhớ: "Nếu một tư thế không cảm thấy tốt, gây đau, hoặc cho bạn cảm giác sắc sảo trong xương chày (xương chậu), điều chỉnh nó hoặc ko làm cho nó", Miller nhắc.
Theo Thể thao Anh, với phổ biến người tham dự những sự kiện marathon và số người chạy hàng tuần ở Anh đã nâng cao 63.000 lên 2.1 triệu vào năm 2015. Nhưng sở hữu số lượng to hơn bạn đập các vỉa hè, bạn với thực hành các biện pháp đề phòng thích hợp để bảo vệ bản thân chống lại thương tích không ?
phổ quát nghiên cứu đã chỉ ra rằng giữa 30-50% vận động viên sẽ bị chấn thương trong 1 năm học, với 40% các thương tích ảnh hưởng tới đầu gối, vì thế điều quan yếu là phải lắng tai đầu gối của bạn. "Không đau, không đạt được" mang thể là đúng cho tập dượt thể dục thẩm mỹ hoặc tập tành sức mạnh, nhưng khi nói tới khớp, đau thường là 1 dấu hiệu của một vấn đề. Nó sở hữu thể nghiêm trọng chỉ để bỏ qua cơn đau đầu gối, và mang khả năng hiểm nguy hơn và gây tổn hại hơn khi dùng thuốc giảm đau hoặc thuốc chống viêm và chỉ là người lính trên bất đề cập.
Ngay cả mang giày dép thấp nhất, phong độ phải chăng nhất và cách đào tạo và điều dưỡng thấp nhất, nhóm trên sụn bao gồm phần sau của đầu gối và rãnh ở giữa đầu gối lúc bạn hạ gục một chân sở hữu đầu gối tương đối cong với thể lên tới bảy lần trọng lượng thân thể của bạn, ngừng thi côngĐây là lớn.
rất nhiều những cơn đau đầu gối ở những người tập tành cho một cuộc chạy marathon là do sự quá chuyên chở của các mô do dùng quá mức. phương pháp thấp nhất để hạn chế điều này là dành phần đông thời kì để dần dần luyện tập và giảm thiểu khiến cho việc quá nhanh để có thể thích nghi sở hữu thời kì phù hợp để tăng áp lực mà bạn đang trải qua. Việc có được giày dép tốt nhất mang thể cũng là điều nhu yếu, nhưng nếu như bạn mới khởi đầu và nếu bạn mang bất cứ mối quan tâm nào, thì tiêu chuẩn vàng là phải sở hữu Nhận định chuyển di bằng video do một chuyên gia về vật lý trị liệu sở hữu trình độ hoặc chuyên gia sinh học giỏi thực hành. phổ thông người mang tất cả các chiếc lề thói xấu hoặc thiếu hụt phong thái mà có thể đáp ứng rất tích cực để đào tạo phù hợp.
Từ khóa: xem tin tuc
0 nhận xét:
Đăng nhận xét